Выгорание - распространенное явление в среде программистов вследствие требовательного характера работы. В своей карьере я несколько раз сталкивался с этим и осознал, что жизненно важно ставить в приоритет заботу о себе и находить здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Вот шесть стратегий, которые помогли мне избежать выгорания и сохранить здоровый баланс между работой и личной жизнью.

 

Реалистичные цели

Важным условием для избежания чувства перегрузки и выгорания является постановка реалистичных целей.

Даже если я создаю новое личное приложение, я разбиваю его на более мелкие функции и более управляемые задачи, которые можно завершить в заданный срок. Это помогает управлять загруженностью и предотвратить чувство нависания предстоящей работы.

Для получения руководства по эффективному выполнению этого советую ознакомиться с книгами Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса Дэвида Аллена и Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих Джеймса Клира.

 

Управление рабочей нагрузкой

Управление своей рабочей нагрузкой является ключевым моментом для предотвращения выгорания. Определите приоритеты задач на основе их срочности и важности. Используйте инструменты управления проектами, такие как Trello или Asana, для эффективного управления рабочим потоком.

При работе над сложным проектом с несколькими дедлайнами, я использовал инструменты управления проектами, которые помогли мне определить приоритеты задач. Это позволило мне разбить проект на более мелкие задачи и отслеживать свой прогресс, что дало возможность эффективно управлять своей рабочей нагрузкой.

Для дополнительного чтения по этой теме я рекомендую ознакомиться с книгами В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста Кэла Ньюпорта и Эссенциализм. Путь к простоте Грега Маккиоуна.

 

Эффективная работа

Помимо управления рабочей нагрузкой, так же важно работать с наименьшими трудозатратами и эффективно определять приоритеты своих задач. Одна из техник, которую я нашел полезной, - философия "Одной вещи". Эта философия, популяризированная Гари Келлером и Джеем Папасаном в их книге Начни с главного! Удивительно простой закон феноменального успеха, заключается в том, чтобы сосредоточиться на самой важной задаче, которая больше всего повлияет на ваши цели.

Когда вы чувствуете, что перегружены работой или выгорели, попытка одновременно справиться со всем в списке ваших дел может быть соблазнительной. Однако вы можете достигнуть лучших результатов за меньшее время, определив наиболее важную задачу и сосредоточив все свое внимание на ее выполнении.

Например, если вы работаете над проектом с несколькими дедлайнами, легко увязнуть при решении всех задач одновременно. Однако, вы можете достичь значительного прогресса и снизить уровень стресса, сосредоточившись на одной наиболее важной задаче для выполнения проекта.

В дополнение к тому, что философия "Одной вещи" способствует более эффективной работе, она помогает вам не допустить выгорания: становится легче определять приоритеты ваших задач и избегать чувства перегруженности. Сосредоточение на самой важной задаче позволяет продвигаться к своим целям, избегая стресса, связанного с выполнением слишком многого сразу.

 

Перерывы

Перерывы необходимы для перезарядки батарей и предотвращения выгорания. Отойдите от компьютера и займитесь чем-то, что поможет вам расслабиться и восстановиться, например: прогулка, медитация или прослушивание музыки.

Я работал с Headspace, но в настоящее время использую Calm для своей медитативной практики.

Для дополнительного чтения о пользе перерывов, я рекомендую ознакомиться с книгами "Жизнь на полной мощности: Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью" Джима Лера и Тони Шварца, а также "Отдых: почему вы можете достигнуть большего, работая меньше" Алекса Сужунг-Кима Пэнга.

Например, иногда я работаю над проектом более 10 часов без перерыва, словно Нео, изучающий рукопашный бой. На следующий день у этого будут жесткие последствия. Я обычно чувствую себя как зомби. И наоборот, если я разбиваю свою работу на блоки продолжительностью 60-90 минут с перерывами по 10-15 минут, я могу поддерживать свою производительность в течение всей недели.

 

Забота о себе

Забота о себе имеет решающее значение в вопросе предотвращения выгорания. Заботьтесь о своем физическом и психическом состоянии, питаясь правильно, получая достаточно сна, регулярно занимаясь физическими упражнениями и тем, что приносит вам радость и расслабление.

Когда я не занимался собой должным образом, не питался правильно, - я не был столь продуктивным. Когда я начал заниматься бодибилдингом на профессиональном уровне, и хотя это физически трудно, это помогло мне чувствовать себя более энергичным и результативным, улучшая мою рабочую производительность.

Для дальнейшего чтения по этой теме я рекомендую обратить внимание на книги "Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни" Шона Акора и "Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают" Бесселя ван дер Колка.

 

Границы

Установка границ является важным условием для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью. Определите четкие границы пребывания на работе и убедитесь, что у вас есть время на жизнь вне работы.

Иногда я вижу людей, которые работают сверхурочно из-за синдрома самозванца. Это знакомое чувство среди инженеров-программистов. Признайте, что каждый в своей карьере переживает синдром самозванца. Я сам иногда испытываю его, даже несмотря на достижения в своей карьере, и  другой бы подумал, что этого достаточно, но наш разум любит шутить над нашей самооценкой.

Общайтесь со своими коллегами, наставниками или терапевтом, чтобы они помогли вам разработать стратегии, чтобы преодолеть эти чувства.

Один из примеров, когда по молодости я гордился тем, что перерабатываю, трудясь по 60-80 часов в неделю. Я понял, что это не здоровый образ жизни и пришла пора установить границы. Я научился расслабляться и наслаждаться нерабочим временем; хотя мне все-таки потребовалось какое-то время, чтобы перестать слышать голос в голове, который в моменты, когда я просто хотел поиграть в игры или отдохнуть под музыку, говорил мне: "ты мог бы сделать что-то более продуктивное".

Подходящая книга "Средство от синдрома самозванца: 30-дневный план действий, чтобы перестать чувствовать себя обманщиком" Эми Вида Эстасио.

 

Подводя итог

Итак, выгорание распространено среди программистов по причине требовательного характера работы.

Постановка реалистичных целей, управление рабочей нагрузкой, отдых, забота о себе и определение границ являются ключевыми моментами для предотвращения выгорания. Эти стратегии помогают поддерживать здоровый баланс работы и личной жизни, избежать чувства перегрузки и предотвратить выгорание.

Отдавая приоритет заботе о себе и достижению здорового баланса между работой и личной жизнью позволяет программистам продолжать работать на высоком уровне, не жертвуя своим психическим и физическим здоровьем.
 

Оригинал статьи